25 lines
1016 B
Markdown
25 lines
1016 B
Markdown
# Nocna różowa owsianka z malinami
|
|
|
|
**Kategoria:** Sniadania
|
|
|
|
**Liczba porcji:** 1 porcja
|
|
|
|
**Składniki:**
|
|
- 120 g mleka 120 g napoju roślinnego
|
|
- 100 g malin, świeżych plus dodatkowa ilość do dekoracji 100 g malin, mrożonych, uprzednio rozmrożonych
|
|
- 60 g płatków owsianych
|
|
- 1 łyżeczka wiórków kokosowych plus dodatkowa ilość do posypania
|
|
- 1 łyżeczka nasion chia
|
|
- 1 - 2 łyżeczki miodu lub ilość do smaku
|
|
|
|
**Kroki:**
|
|
1. Do naczynia miksującego wlać mleko, dodać maliny, zmiksować 5 s/obr. 8. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego.
|
|
2. Dodać płatki owsiane, wiórki kokosowe, nasiona chia i miód, wymieszać 15 s//obr. 3. Przełożyć do miseczki, posypać wiórkami kokosowymi, przykryć i odstawić do lodówki na min. 8 godz. (lub na całą noc). Nocną różową owsiankę podawać udekorowaną malinami.
|
|
|
|
**Wartości odżywcze na porcję:**
|
|
- Białko: 17 g
|
|
- Kalorie: 2083 kJ / 497 kcal
|
|
- Tłuszcz: 18 g
|
|
- Błonnik: 9.2 g
|
|
- Węglowodany: 60 g
|