33 lines
1.6 KiB
Markdown
33 lines
1.6 KiB
Markdown
# Nocna owsianka migdałowo-marchewkowa
|
|
|
|
**Kategoria:** Sniadania
|
|
|
|
**Liczba porcji:** 4 porcje
|
|
|
|
**Składniki:**
|
|
- 50 g migdałów, ze skórką
|
|
- 100 g marchewki pokrojonej na kawałki
|
|
- 120 g płatków owsianych, górskich
|
|
- 100 g musu jabłkowego 100 g prażonych jabłek
|
|
- 350 g napoju migdałowego niesłodzonego
|
|
- 30 g syropu klonowego
|
|
- 20 g siemienia lnianego
|
|
- ¼ łyżeczki cynamonu, mielonego
|
|
- 200 g borówek amerykańskich plus dodatkowa ilość do dekoracji
|
|
- 1 łyżeczka cukru waniliowego, wykonanego w TM (opcjonalnie) 2 łyżeczki cukru wanilinowego
|
|
|
|
**Kroki:**
|
|
1. Do czystego i suchego naczynia miksującego włożyć migdały, rozdrobnić 5-7 s/obr. 5. Przełożyć do innego naczynia, odstawić.
|
|
2. Do naczynia miksującego włożyć marchewkę, rozdrobnić 5 s/obr. 5. Rozdrobnioną marchewkę zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego.
|
|
3. Dodać 40 g rozdrobnionych migdałów, płatki owsiane, mus jabłkowy, napój migdałowy, syrop klonowy, siemię lniane i cynamon, wymieszać 8 s//obr. 3. Przełożyć do 4 słoiczków lub miseczek. Przykryć np. folią spożywczą, odstawić do lodówki na całą noc. Umyć naczynie miksujące.
|
|
4. Do naczynia miksującego włożyć borówki, dodać cukier waniliowy, rozdrobnić 20 s/obr. 5. Przełożyć na wierzch odstawionej owsianki. Nocną owsiankę migdałowo-marchewkową podawać udekorowaną świeżymi borówkami i pozostałymi rozdrobnionymi migdałami.
|
|
|
|
**Wartości odżywcze na porcję:**
|
|
- Sód: 196.9 mg
|
|
- Białko: 7.7 g
|
|
- Kalorie: 1235.8 kJ / 295.4 kcal
|
|
- Tłuszcz: 10.5 g
|
|
- Błonnik: 8.1 g
|
|
- Tłuszcz nasycony: 1.3 g
|
|
- Węglowodany: 46.2 g
|