27 lines
1.0 KiB
Markdown
27 lines
1.0 KiB
Markdown
# Czekoladowo-waniliowy shake proteinowy
|
|
|
|
**Kategoria:** Sniadania
|
|
|
|
**Liczba porcji:** 4 porcje
|
|
|
|
**Składniki:**
|
|
- 2 banany dojrzałe (ok. 200 g), pokrojone na kawałki
|
|
- 500 g twarogu, chudego pokrojonego na kawałki
|
|
- 400 - 600 g mleka
|
|
- 10 - 20 g cukru (opcjonalnie) 10 - 20 g ksylitolu
|
|
- ½ - 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii, naturalnego ½ łyżeczki pasty waniliowej
|
|
- 10 - 20 g kakao naturalnego, niesłodzonego
|
|
|
|
**Kroki:**
|
|
1. Do naczynia miksującego włożyć banany i twaróg, dodać mleko, cukier i ekstrakt z wanilii, zmiksować 30 s/obr. 7. Połowę zawartości naczynia miksującego przelać do 4 szklanek.
|
|
2. Do naczynia miksującego dodać kakao, zmiksować 30 s/obr. 7. Czekoladową warstwę przelać ostrożnie po łyżce do szklanek z warstwą waniliową. Czekoladowo-waniliowy shake proteinowy podawać na śniadanie lub po treningu.
|
|
|
|
**Wartości odżywcze na porcję:**
|
|
- Sód: 557.3 mg
|
|
- Białko: 20.5 g
|
|
- Kalorie: 924.4 kJ / 220.9 kcal
|
|
- Tłuszcz: 5.7 g
|
|
- Błonnik: 2.9 g
|
|
- Tłuszcz nasycony: 3.3 g
|
|
- Węglowodany: 24.2 g
|