1.0 KiB
1.0 KiB
Czekoladowo-waniliowy shake proteinowy
Kategoria: Sniadania
Liczba porcji: 4 porcje
Składniki:
- 2 banany dojrzałe (ok. 200 g), pokrojone na kawałki
- 500 g twarogu, chudego pokrojonego na kawałki
- 400 - 600 g mleka
- 10 - 20 g cukru (opcjonalnie) 10 - 20 g ksylitolu
- ½ - 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii, naturalnego ½ łyżeczki pasty waniliowej
- 10 - 20 g kakao naturalnego, niesłodzonego
Kroki:
- Do naczynia miksującego włożyć banany i twaróg, dodać mleko, cukier i ekstrakt z wanilii, zmiksować 30 s/obr. 7. Połowę zawartości naczynia miksującego przelać do 4 szklanek.
- Do naczynia miksującego dodać kakao, zmiksować 30 s/obr. 7. Czekoladową warstwę przelać ostrożnie po łyżce do szklanek z warstwą waniliową. Czekoladowo-waniliowy shake proteinowy podawać na śniadanie lub po treningu.
Wartości odżywcze na porcję:
- Sód: 557.3 mg
- Białko: 20.5 g
- Kalorie: 924.4 kJ / 220.9 kcal
- Tłuszcz: 5.7 g
- Błonnik: 2.9 g
- Tłuszcz nasycony: 3.3 g
- Węglowodany: 24.2 g