cookidooAI/Dieta/kolacje/604_Małże z pikantnym sosem.md

1.3 KiB

Małże z pikantnym sosem

Kategoria: Kolacje

Liczba porcji: 4 porcje

Składniki:

  • 50 g oliwy z oliwek
  • 100 g cebuli pokrojonej w ćwiartki
  • 2 ząbki czosnku
  • 100 g zielonej papryki bez gniazd nasiennych, pokrojonej na kawałki
  • 100 g czerwonej papryki bez gniazd nasiennych, pokrojonej na kawałki
  • 400 g krojonych pomidorów, z puszki
  • 1 łyżeczka soli
  • 5 g czerwonej papryczki chili, świeżej bez gniazd nasiennych, pokrojonej w plasterki
  • 1000 g omułków, świeżych, oczyszczonych (małży, patrz wskazówka)

Kroki:

  1. Do naczynia miksującego wlać oliwę, włożyć cebulę, czosnek, zieloną paprykę i czerwoną paprykę, rozdrobnić 5 s/obr. 5. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego, dusić 5 min/120°C/obr. 1.
  2. Dodać pomidory, sól, papryczkę chili, nałożyć przystawkę Varoma, odważyć do niej omułki, gotować na parze 30 min/Varoma/obr. 1. Zdjąć przystawkę Varoma. Muszle, które pozostały zamknięte, wyrzucić. Omułki przełożyć na półmisek i polać sosem. Małże z pikantnym sosem podawać bezpośrednio po przygotowaniu.

Wartości odżywcze na porcję:

  • Sód: 1304.8 mg
  • Białko: 31.5 g
  • Kalorie: 1543.8 kJ / 369 kcal
  • Tłuszcz: 18.4 g
  • Błonnik: 2.6 g
  • Tłuszcz nasycony: 2.8 g
  • Węglowodany: 18.7 g