31 lines
1.2 KiB
Markdown
31 lines
1.2 KiB
Markdown
# Smoothie bowl z marchewką i orzechami
|
|
|
|
**Kategoria:** Sniadania
|
|
|
|
**Liczba porcji:** 2 porcje
|
|
|
|
**Składniki:**
|
|
- 8 daktyli, suszonych, bez pestek przekrojonych na pół
|
|
- 330 g pomarańczy pokrojonej na kawałki
|
|
- 200 g banana pokrojonego na kawałki
|
|
- 130 g marchewki pokrojonej na 2 cm kawałki
|
|
- 70 g soku marchewkowego świeżo wyciskanego
|
|
- 50 g kostek lodu
|
|
- 4 orzechy włoskie, łuskane, połówki plus 8 sztuk do dekoracji
|
|
- 20 g syropu klonowego
|
|
- ½ łyżeczki cynamonu, mielonego plus 0,5 łyżeczki do dekoracji
|
|
- 40 g płatków owsianych
|
|
- 2 łyżeczki wiórków kokosowych do dekoracji
|
|
|
|
**Kroki:**
|
|
1. Do naczynia miksującego włożyć daktyle, rozdrobnić 8 s/obr. 5. Odłożyć połowę rozdrobnionych daktyli do innego naczynia, zachować do dekoracji.
|
|
2. Do naczynia miksującego dodać pomarańczę, banan, marchewkę, sok, lód, orzechy, syrop klonowy, cynamon i płatki owsiane, zmiksować 1 min/obr. 10. Przełożyć do 2 misek.
|
|
3. Smoothie bowl z marchewką i orzechami udekorować cynamonem, wiórkami kokosowymi, orzechami i rozdrobnionymi daktylami, podawać bezpośrednio po przygotowaniu.
|
|
|
|
**Wartości odżywcze na porcję:**
|
|
- Białko: 11 g
|
|
- Kalorie: 2561 kJ / 612 kcal
|
|
- Tłuszcz: 26 g
|
|
- Błonnik: 12.7 g
|
|
- Węglowodany: 76 g
|