28 lines
1.1 KiB
Markdown
28 lines
1.1 KiB
Markdown
# Owsianka kawowa z orzechami pekan i amarantusem
|
|
|
|
**Kategoria:** Sniadania
|
|
|
|
**Liczba porcji:** 3 porcje
|
|
|
|
**Składniki:**
|
|
- 60 g orzechów pekan 60 g orzechów włoskich, łuskanych
|
|
- 500 - 550 g napoju owsianego
|
|
- 30 g płatków owsianych, górskich
|
|
- 30 g płatków jaglanych
|
|
- 60 g ziaren amarantusa
|
|
- 1 ½ łyżeczki kawy rozpuszczalnej
|
|
- 30 g syropu z agawy 30 g syropu klonowego
|
|
- 1 banan pokrojony w plastry
|
|
|
|
**Kroki:**
|
|
1. Do czystego i suchego naczynia miksującego włożyć orzechy, rozdrobnić 3 s/obr. 5. Przełożyć do innego naczynia, odstawić.
|
|
2. Do naczynia miksującego wlać napój owsiany, dodać płatki owsiane, płatki jaglane, ziarna amarantusa i kawę rozpuszczalną, podgrzewać 20-25 min/90°C//obr. 2.
|
|
3. Dodać 30 g rozdrobnionych orzechów pekan i syrop z agawy, wymieszać 30 s//obr. 2. Przełożyć do 3 misek, udekorować pozostałymi rozdrobnionymi orzechami pekan i bananem. Owsiankę kawową z orzechami pekan i amarantusem podawać bezpośrednio po przygotowaniu.
|
|
|
|
**Wartości odżywcze na porcję:**
|
|
- Białko: 10.2 g
|
|
- Kalorie: 1855.1 kJ / 443.4 kcal
|
|
- Tłuszcz: 18.4 g
|
|
- Błonnik: 8.2 g
|
|
- Węglowodany: 63.6 g
|