31 lines
1.4 KiB
Markdown
31 lines
1.4 KiB
Markdown
# Smoothie bowl z borówkami i morwą
|
|
|
|
**Kategoria:** Sniadania
|
|
|
|
**Liczba porcji:** 2 porcje
|
|
|
|
**Składniki:**
|
|
- 25 g orzechów pistacjowych, łuskanych, niesolonych
|
|
- 100 g truskawek, świeżych bez szypułek, przekrojonych na pół 100 g truskawek, mrożonych, uprzednio rozmrożonych
|
|
- 60 g borówek, świeżych uprzednio rozmrożonych 60 g borówek, mrożonych
|
|
- 120 g banana pokrojonego na kawałki
|
|
- 100 g jabłka bez gniazd nasiennych, pokrojonego na kawałki, plus dodatkowa ilość do dekoracji
|
|
- 100 g soku jabłkowego świeżo wyciskanego
|
|
- 2 łyżki nasion konopi plus dodatkowa ilość do dekoracji
|
|
- 15 g syropu z agawy
|
|
- 2 łyżki morwy suszonej, do dekoracji
|
|
- 2 łyżki płatków kokosa, niesłodzonych do dekoracji
|
|
|
|
**Kroki:**
|
|
1. Do czystego i suchego naczynia miksującego włożyć pistacje, rozdrobnić 4 s/obr. 7. Odłożyć połowę rozdrobnionych pistacji do innego naczynia, zachować do dekoracji.
|
|
2. Do naczynia miksującego dodać truskawki, borówki, banan, jabłko, sok, nasiona konopi i syrop z agawy, zmiksować 1 min/obr. 10. Przełożyć do 2 misek. Udekorować jabłkami, morwą, borówkami, płatkami kokosa, nasionami konopi i rozdrobnionymi pistacjami. Smoothie bowl z borówkami i morwą podawać bezpośrednio po przygotowaniu.
|
|
|
|
**Wartości odżywcze na porcję:**
|
|
- Sód: 7.9 mg
|
|
- Białko: 9.2 g
|
|
- Kalorie: 1467.7 kJ / 350.8 kcal
|
|
- Tłuszcz: 17.1 g
|
|
- Błonnik: 7.5 g
|
|
- Tłuszcz nasycony: 4.5 g
|
|
- Węglowodany: 47 g
|