30 lines
970 B
Markdown
30 lines
970 B
Markdown
# Owsianka kokosowa z malinami i borówkami
|
|
|
|
**Kategoria:** Sniadania
|
|
|
|
**Liczba porcji:** 2 porcje
|
|
|
|
**Składniki:**
|
|
- 80 g płatków owsianych
|
|
- 5 g nasion chia
|
|
- 150 g wody
|
|
- 400 - 450 g mleka 400 - 450 g napoju ryżowego
|
|
- 35 g syropu z agawy
|
|
- płatki kokosowe do dekoracji
|
|
- maliny, świeże do dekoracji
|
|
- borówki, świeże do dekoracji
|
|
- surowe ziarna kakaowca, kruszone do dekoracji
|
|
|
|
**Kroki:**
|
|
1. Do naczynia miksującego włożyć płatki owsiane, nasiona chia, dodać wodę i mleko, podgrzewać 8 min/90°C/obr. 2.
|
|
2. Dodać syrop z agawy, wymieszać 20 s/obr. 2. Przełożyć do 2 misek, udekorować płatkami kokosowymi, malinami, borówkami i ziarnami kakaowca. Owsiankę kokosową z malinami i borówkami podawać bezpośrednio po przygotowaniu jako śniadanie.
|
|
|
|
**Wartości odżywcze na porcję:**
|
|
- Sód: 112.7 mg
|
|
- Białko: 14.4 g
|
|
- Kalorie: 1492.6 kJ / 356.8 kcal
|
|
- Tłuszcz: 10.9 g
|
|
- Błonnik: 5.2 g
|
|
- Tłuszcz nasycony: 5.1 g
|
|
- Węglowodany: 51.8 g
|