28 lines
1011 B
Markdown
28 lines
1011 B
Markdown
# Pudding chia z matchą i owocami
|
|
|
|
**Kategoria:** Sniadania
|
|
|
|
**Liczba porcji:** 4 porcje
|
|
|
|
**Składniki:**
|
|
- 20 g gorzkiej czekolady pokrojonej na kawałki
|
|
- 400 g mleka 400 g napoju roślinnego
|
|
- 1 banan pokrojony na kawałki
|
|
- 80 g nasion chia
|
|
- 2 - 3 łyżeczki herbaty matcha (patrz wskazówka)
|
|
- owoce świeże, np. truskawki, maliny, borówki, do podania
|
|
|
|
**Kroki:**
|
|
1. Do czystego i suchego naczynia miksującego włożyć czekoladę, rozdrobnić 3 s/obr. 7. Przełożyć do innego naczynia, odstawić.
|
|
2. Do naczynia miksującego wlać mleko, dodać banan, zmiksować 5 s/obr. 8.
|
|
3. Dodać chia i matchę, wymieszać 10 s/obr. 3. Przełożyć do 4 szklanek, odstawić do lodówki na 3 godz. (lub na całą noc). Pudding chia z matchą podawać udekorowany rozdrobnioną czekoladą z dodatkiem świeżych owoców.
|
|
|
|
**Wartości odżywcze na porcję:**
|
|
- Sód: 55.3 mg
|
|
- Białko: 7.4 g
|
|
- Kalorie: 879.3 kJ / 210.2 kcal
|
|
- Tłuszcz: 11.2 g
|
|
- Błonnik: 8.1 g
|
|
- Tłuszcz nasycony: 3.7 g
|
|
- Węglowodany: 22.1 g
|