cookidooAI/Dieta/sniadania/80_Pudding chia z matchą i owocami.md

Pudding chia z matchą i owocami

Kategoria: Sniadania

Liczba porcji: 4 porcje

Składniki:

• 20 g gorzkiej czekolady pokrojonej na kawałki
• 400 g mleka 400 g napoju roślinnego
• 1 banan pokrojony na kawałki
• 80 g nasion chia
• 2 - 3 łyżeczki herbaty matcha (patrz wskazówka)
• owoce świeże, np. truskawki, maliny, borówki, do podania

Kroki:

1. Do czystego i suchego naczynia miksującego włożyć czekoladę, rozdrobnić 3 s/obr. 7. Przełożyć do innego naczynia, odstawić.
2. Do naczynia miksującego wlać mleko, dodać banan, zmiksować 5 s/obr. 8.
3. Dodać chia i matchę, wymieszać 10 s/obr. 3. Przełożyć do 4 szklanek, odstawić do lodówki na 3 godz. (lub na całą noc). Pudding chia z matchą podawać udekorowany rozdrobnioną czekoladą z dodatkiem świeżych owoców.

Wartości odżywcze na porcję:

• Sód: 55.3 mg
• Białko: 7.4 g
• Kalorie: 879.3 kJ / 210.2 kcal
• Tłuszcz: 11.2 g
• Błonnik: 8.1 g
• Tłuszcz nasycony: 3.7 g
• Węglowodany: 22.1 g