33 lines
1.4 KiB
Markdown
33 lines
1.4 KiB
Markdown
# Smoothie bowl ze szpinakiem, bananami i posypką owocowo-bakaliową
|
|
|
|
**Kategoria:** Sniadania
|
|
|
|
**Liczba porcji:** 2 porcje
|
|
|
|
**Składniki:**
|
|
- 300 g bananów (ok. 3 szt.), pokrojonych na kawałki
|
|
- 30 g liści szpinaku baby, świeżych
|
|
- 1 awokado dojrzałe, pokrojone na kawałki
|
|
- 10 g miodu 10 g syropu klonowego
|
|
- 1 - 2 łyżeczki herbaty matcha (opcjonalnie)
|
|
- 1 łyżka nasion chia
|
|
- ½ - 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii, naturalnego
|
|
- borówki, świeże (ok. 40 g), do dekoracji
|
|
- truskawki, świeże (ok. 40 g), do dekoracji
|
|
- 2 łyżki chipsów bananowych, suszonych do dekoracji
|
|
- 2 łyżeczki surowego ziarna kakaowca, kruszonego do dekoracji
|
|
- 2 łyżki orzechów pistacjowych, łuskanych, solonych do dekoracji
|
|
- 2 łyżki płatków kokosowych do dekoracji
|
|
|
|
**Kroki:**
|
|
1. Do naczynia miksującego włożyć banany, szpinak, awokado, dodać miód, matchę, nasiona chia i ekstrakt z wanilii, zmiksować 30 s/obr. 9. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego, zmiksować ponownie 30 s/obr. 9. Przelać do 2 miseczek, udekorować borówkami, truskawkami, chipsami bananowymi, ziarnem kakaowca, orzechami pistacjowymi oraz płatkami kokosowymi. Smoothie bowl z owocami i bakaliami podawać bezpośrednio po przygotowaniu.
|
|
|
|
**Wartości odżywcze na porcję:**
|
|
- Sód: 19 mg
|
|
- Białko: 9 g
|
|
- Kalorie: 2233 kJ / 534 kcal
|
|
- Tłuszcz: 32 g
|
|
- Błonnik: 15.2 g
|
|
- Tłuszcz nasycony: 10 g
|
|
- Węglowodany: 45 g
|