cookidooAI/Dieta/sniadania/21_Owsianka z komosą ryżową.md

Owsianka z komosą ryżową

Kategoria: Sniadania

Liczba porcji: 2 porcje

Składniki:

• 400 g mleka
• 100 g wody
• 50 g płatków owsianych
• 30 g komosy ryżowej (quinoa)
• 1 łyżeczka nasion chia
• ¼ łyżeczki ekstraktu z wanilii, naturalnego (opcjonalnie)
• 15 - 25 g miodu
• owoce jagodowe, świeże ilość do dekoracji

Kroki:

1. Do naczynia miksującego wlać mleko i wodę, dodać płatki owsiane, komosę ryżową, nasiona chia, ekstrakt z wanilii i miód, podgrzewać 8-9 min/90°C/obr. 2. Owsiankę odstawić na ok. 5 min do zgęstnienia.
2. Owsiankę z komosą ryżową podawać udekorowaną świeżymi owocami.

Wartości odżywcze na porcję:

• Białko: 13.6 g
• Kalorie: 1289.1 kJ / 307.9 kcal
• Tłuszcz: 8.3 g
• Błonnik: 4.8 g
• Węglowodany: 47.4 g