cookidooAI/Dieta/podwieczorek/361_Zupa brukselkowo-serowa.md

1.5 KiB

Zupa brukselkowo-serowa

Kategoria: Podwieczorek

Liczba porcji: 4 porcje

Składniki:

  • 100 g sera cheddar pokrojonego na kawałki
  • 200 g cebuli przekrojonej na pół
  • 2 ząbki czosnku
  • 20 g oliwy z oliwek
  • 350 g brukselki świeżej 350 g brukselki, mrożonej, uprzednio rozmrożonej
  • 500 g wody
  • 1 łyżeczka koncentratu bulionu warzywnego, wykonanego w TM 1 kostka bulionu warzywnego (na 0,5 l), pokruszona
  • 1 łyżeczka cukru
  • 1 łyżeczka soli
  • 1 łyżeczka pieprzu czarnego, mielonego
  • 50 g śmietany, min. 30% tłuszczu

Kroki:

  1. Do czystego i suchego naczynia miksującego włożyć ser, rozdrobnić 20 s/obr. 5. Przełożyć do innego naczynia, odstawić.
  2. Do naczynia miksującego włożyć cebulę i czosnek, rozdrobnić 5 s/obr. 5. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego.
  3. Dodać oliwę, dusić 3 min/120°C/obr. 1.
  4. Dodać 200 g brukselki, wodę, koncentrat bulionu warzywnego, cukier, sól i pieprz. Do naczynia miksującego włożyć koszyczek, odważyć do niego pozostałe 150 g brukselki, gotować 15 min/100°C/obr. 1. Ostrożnie wyjąć koszyczek przy pomocy kopystki, odstawić.
  5. Do naczynia miksującego dodać rozdrobniony ser i śmietanę, zmiksować 1 min/obr. 4- 8, stopniowo zwiększając obroty.
  6. Brukselkę ugotowaną w koszyczku ostrożnie pokroić w ćwiartki.
  7. Zupę brukselkowo-serową podawać na ciepło z ugotowaną brukselką.

Wartości odżywcze na porcję:

  • Białko: 12 g
  • Kalorie: 984 kJ / 235 kcal
  • Tłuszcz: 17.3 g
  • Błonnik: 5.6 g
  • Węglowodany: 13.8 g