cookidooAI/Dieta/podwieczorek/24_Zupa krem szparagowo-zie...

1.8 KiB

Zupa krem szparagowo-ziemniaczana z szaszłykami z krewetek

Kategoria: Podwieczorek

Liczba porcji: 4 porcje

Składniki:

  • 200 g krewetek, surowych, dużych, obranych
  • 10 g masła
  • 400 g białych szparagów obranych, bez twardych końcówek, pokrojonych na 5 cm kawałki
  • 280 g ziemniaków pokrojonych na 3 cm kawałki
  • 1 łodyga trawy cytrynowej, świeża (opcjonalnie) przekrojona na pół
  • 1 łyżeczka koncentratu bulionu warzywnego, wykonanego w TM 1 kostka bulionu warzywnego (na 0,5 l)
  • 400 g wody
  • 300 g mleczka kokosowego
  • ¼ - ½ łyżeczki zielonej pasty curry
  • 1 łyżeczkę soku z limonki, świeżo wyciśniętego
  • ¼ łyżeczki soli
  • ¼ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • natka pietruszki, świeża, tylko liście posiekana, do dekoracji

Kroki:

  1. Na pokrywie naczynia miksującego postawić miskę, odważyć do niej krewetki, odstawić.
  2. Do naczynia miksującego włożyć masło i szparagi, dusić 4 min/120°C/obr. 1.
  3. Dodać ziemniaki, trawę cytrynową, koncentrat bulionu warzywnego, wodę, mleczko kokosowe, pastę curry i sok z limonki, gotować 20 min/100°C/obr. 1. W tym czasie odważone krewetki nabijać na drewniane patyczki do szaszłyków, oprószyć solą i pieprzem. Na nieprzywierającej patelni rozgrzać oliwę. Krewetki smażyć 4-5 min na średniej mocy palnika.
  4. Ostrożnie wyjąć z zupy trawę cytrynową. Uruchomić Miksowanie /1 min. Doprawić do smaku solą i pieprzem. Zupę krem szparagowo-ziemniaczaną podawać z szaszłykami z krewetek, skropioną oliwą i udekorowaną natką pietruszki.

Wartości odżywcze na porcję:

  • Sód: 451.4 mg
  • Białko: 12.4 g
  • Kalorie: 1282.2 kJ / 306.5 kcal
  • Tłuszcz: 16.7 g
  • Błonnik: 3.7 g
  • Tłuszcz nasycony: 12.4 g
  • Węglowodany: 20.8 g