cookidooAI/Dieta/kolacje/99_Hekele.md

1.5 KiB

Hekele

Kategoria: Kolacje

Liczba porcji: 4 porcje

Składniki:

  • 300 g filetów ze śledzia, solonego, à la Matjas odsączonych z zalewy, uprzednio namoczonych w wodzie, pokrojonych w 0,5 cm kostkę
  • 400 g wody
  • 2 jajka
  • 100 g cebuli przekrojonej na pół
  • 150 g ogórków kiszonych pokrojonych na kawałki
  • 1 - 2 łyżki musztardy łagodnej
  • 1 - 2 szczypty pieprzu czarnego, mielonego

Kroki:

  1. Na pokrywie naczynia miksującego postawić miskę, odważyć do niej śledzie, odstawić.
  2. Do naczynia miksującego wlać wodę, włożyć koszyczek i umieścić w nim jajka, gotować na parze 13 min/Varoma/obr. 1. Ostrożnie wyjąć koszyczek przy pomocy kopystki, jajka schłodzić pod zimną, bieżącą wodą, następnie obrać, odstawić. Opróżnić naczynie miksujące.
  3. Do naczynia miksującego włożyć cebulę, rozdrobnić 5 s/obr. 5. Przełożyć do miski, w której znajdują się odważone śledzie, odstawić.
  4. Do naczynia miksującego włożyć ogórki kiszone i ugotowane jajka, rozdrobnić 2-4 s/obr. 4. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego.
  5. Dodać rozdrobnioną wcześniej cebulę ze śledziami, musztardę i pieprz, wymieszać 10 s//obr. 2. Przełożyć do innego naczynia, odstawić do lodówki na min. 2 godz. Hekele podawać jako przystawkę z pieczywem.

Wartości odżywcze na porcję:

  • Sód: 167.4 mg
  • Białko: 16.6 g
  • Kalorie: 765.9 kJ / 183.1 kcal
  • Tłuszcz: 9 g
  • Błonnik: 2.4 g
  • Tłuszcz nasycony: 2.2 g
  • Węglowodany: 6.3 g