cookidooAI/Dieta/kolacje/509_Kąski serowo-brokułowe.md

1.6 KiB

Kąski serowo-brokułowe

Kategoria: Kolacje

Liczba porcji: 12 sztuk

Składniki:

  • 200 g sera cheddar pokrojonego na kawałki 200 g sera żółtego, pokrojonego na kawałki
  • 130 g krakersów solonych
  • 250 g wody
  • 300 g różyczek brokułu
  • masło do posmarowania formy
  • 4 jajka
  • ¼ łyżeczki soli (opcjonalnie)
  • 1 szczypta pieprzu czarnego, mielonego

Kroki:

  1. Do naczynia miksującego włożyć ser, rozdrobnić 5 s/obr. 10. Przełożyć do innego naczynia, odstawić.
  2. Do naczynia miksującego włożyć krakersy, rozdrobnić 4 s/obr. 8. Przełożyć do innego naczynia, odstawić.
  3. Do naczynia miksującego wlać wodę. Włożyć koszyczek, odważyć do niego brokuły, gotować na parze 10 min/Varoma/obr. 1. Ostrożnie wyjąć koszyczek przy pomocy kopystki, odstawić. Opróżnić naczynie miksujące.
  4. Rozgrzać piekarnik do temp. 180°C. Formę keksową (30 x 10 x 7 cm) posmarować masłem, posypać 1 łyżką rozdrobnionych krakersów.
  5. Do naczynia miksującego włożyć brokuły podgotowane na parze, rozdrobniony ser (2 łyżki odłożyć), rozdrobnione krakersy (2 łyżki odłożyć), dodać jajka, sól i pieprz, wymieszać 4 s/obr. 3. Masę przełożyć do przygotowanej formy, posypać odłożonym serem i krakersami. Piec 20-25 min (180°C) lub do uzyskania złotobrązowego koloru. Odstawić do przestygnięcia i pokroić na 12 kawałków. Kąski serowo-brokułowe podawać jako przekąskę.

Wartości odżywcze na porcję:

  • Sód: 214.7 mg
  • Białko: 7.3 g
  • Kalorie: 653.4 kJ / 156.2 kcal
  • Tłuszcz: 10.4 g
  • Błonnik: 0.9 g
  • Tłuszcz nasycony: 4.6 g
  • Węglowodany: 8.7 g