26 lines
929 B
Markdown
26 lines
929 B
Markdown
# Zielone smoothie z sałatą, mango i bananami
|
|
|
|
**Kategoria:** Kolacje
|
|
|
|
**Liczba porcji:** 4 szklanki
|
|
|
|
**Składniki:**
|
|
- 100 g mieszanki sałat np. sałaty masłowej, szpinaku, roszponki, porwanych na kawałki
|
|
- 10 g ziół, świeżych np. mięty, melisy, tylko liście
|
|
- 200 g banana, dojrzałego pokrojonego na kawałki
|
|
- 90 g kiwi pokrojonego na kawałki
|
|
- 1 mango, dojrzałe bez pestki, pokrojone na kawałki
|
|
- 200 g wody mineralnej, niegazowanej
|
|
- 400 g soku jabłkowego schłodzonego
|
|
- 15 g soku z cytryny, świeżo wyciśniętego 15 g soku z limonki
|
|
|
|
**Kroki:**
|
|
1. Do naczynia miksującego włożyć mieszankę sałat, zioła, banany, kiwi i mango, dodać wodę, sok jabłkowy i sok z cytryny, zmiksować 1 min/obr. 10. Przelać do 4 szklanek, podawać bezpośrednio po przygotowaniu.
|
|
|
|
**Wartości odżywcze na porcję:**
|
|
- Białko: 2 g
|
|
- Kalorie: 650 kJ / 155 kcal
|
|
- Tłuszcz: 1 g
|
|
- Błonnik: 3.7 g
|
|
- Węglowodany: 33 g
|