28 lines
923 B
Markdown
28 lines
923 B
Markdown
# Sałatka fitness
|
|
|
|
**Kategoria:** Kolacje
|
|
|
|
**Liczba porcji:** 6 porcji
|
|
|
|
**Składniki:**
|
|
- 3 łodyżki natki pietruszki, świeżej, tylko liście
|
|
- 200 g kalarepy pokrojonej na kawałki
|
|
- 200 g marchewki pokrojonej na kawałki
|
|
- 120 - 150 g jabłka bez gniazd nasiennych, pokrojonego w ćwiartki
|
|
- 150 g cukinii pokrojonej na kawałki
|
|
- 30 g oleju
|
|
- 30 g octu owocowego np. jabłkowego 25 g soku z cytryny
|
|
- 40 g ziaren słonecznika
|
|
- 1 łyżeczka soli 1 łyżeczka soli ziołowej, (patrz wskazówka)
|
|
- 2 szczypty pieprzu czarnego, mielonego
|
|
|
|
**Kroki:**
|
|
1. Do naczynia miksującego włożyć natkę pietruszki, kalarepę, marchewkę, jabłko i cukinię, dodać olej, ocet, słonecznik, sól i pieprz, rozdrobnić 5-7 s/obr. 4.5. Sałatkę fitness podawać bezpośrednio po przygotowaniu.
|
|
|
|
**Wartości odżywcze na porcję:**
|
|
- Białko: 3 g
|
|
- Kalorie: 476 kJ / 114 kcal
|
|
- Tłuszcz: 7 g
|
|
- Błonnik: 2.6 g
|
|
- Węglowodany: 9 g
|