29 lines
1.2 KiB
Markdown
29 lines
1.2 KiB
Markdown
# Wrapy z pastą z groszku i fety i pomidorkami
|
|
|
|
**Kategoria:** Kolacje
|
|
|
|
**Liczba porcji:** 6 sztuk
|
|
|
|
**Składniki:**
|
|
- 250 g pomidorków koktajlowych przekrojonych na pół
|
|
- 1 ½ łyżeczki soli
|
|
- 2 szczypty pieprzu czarnego, mielonego
|
|
- 400 g zielonego groszku, mrożonego uprzednio rozmrożonego 400 g zielonego groszku, świeżego
|
|
- 50 g oliwy z oliwek
|
|
- 150 g sera feta (1 opakowanie), pokruszonego
|
|
- 6 tortilli pszennych, pełnoziarnistych
|
|
|
|
**Kroki:**
|
|
1. Na pokrywie naczynia miksującego postawić miskę, odważyć do niej pomidorki. Dodać ½ łyżeczki soli i 1 szczyptę pieprzu, wymieszać, odstawić.
|
|
2. Do naczynia miksującego włożyć groszek, dodać oliwę, pozostałą 1 łyżeczkę soli i 1 szczyptę pieprzu, zmiksować 10 s/obr. 7. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego, zmiksować kolejne 5 s/obr. 7.
|
|
3. Dodać fetę, wymieszać kopystką. Pastę rozsmarować na tortillach, ułożyć przyprawione pomidorki, zwinąć i pokroić na mniejsze części. Wrapy z pastą z groszku i fety z pomidorkami podawać jako przekąskę.
|
|
|
|
**Wartości odżywcze na porcję:**
|
|
- Sód: 1136.4 mg
|
|
- Białko: 12.6 g
|
|
- Kalorie: 1449.4 kJ / 346.4 kcal
|
|
- Tłuszcz: 19.6 g
|
|
- Błonnik: 7.8 g
|
|
- Tłuszcz nasycony: 8.2 g
|
|
- Węglowodany: 31 g
|