cookidooAI/Dieta/drugiesniadania/93_Roladki z zielonego omle...

1.7 KiB

Roladki z zielonego omletu z szynką i mozzarellą

Kategoria: Drugiesniadania

Liczba porcji: 2 porcje

Składniki:

  • 30 g liści szpinaku, świeżych
  • 2 jajka
  • 1 szczypta soli
  • 1 szczypta pieprzu czarnego, mielonego (opcjonalnie)
  • 300 g wody
  • 30 g szynki gotowanej pokrojonej w 1 cm kostkę
  • ½ opakowania sera mozzarella (pół kulki, ok. 50 g), pokrojonego w paski szer. 1 cm

Kroki:

  1. Do dolnej części przystawki Varoma włożyć wkład Varomy, wyłożyć go odpowiednio dociętym kawałkiem papieru do pieczenia, większym od spodu wkładu o 1-2 cm, aby powstał niewysoki rant, upewniając się równocześnie, że boczne otwory pozostają niezakryte, aby umożliwić swobodną cyrkulację pary, odstawić.
  2. Do naczynia miksującego włożyć szpinak, dodać jajka, sól i pieprz, zmiksować 10 s/obr. 7. Masę przelać na przygotowany wkład Varomy, odstawić. Opłukać naczynie miksujące.
  3. Do naczynia miksującego wlać wodę. Nałożyć przystawkę Varoma z masą jajeczną, odważyć na wkład Varomy szynkę, równomiernie rozłożyć w masie jajecznej, gotować na parze 10 min/Varoma/obr. 2. Zdjąć przystawkę Varoma. Omlet osuszyć za pomocą papierowego ręcznika, przełożyć na deskę tak, aby papier do pieczenia znajdował się u góry. Ostrożnie odkleić papier, ponownie osuszyć papierowym ręcznikiem. Na omlecie ułożyć pasek z mozzarelli. Omlet ciasno zwinąć, pokroić na 8 kawałków. Roladki z zielonego omletu z szynką i mozzarellą podawać bezpośrednio po przygotowaniu na ciepło lub po ostudzeniu w formie lunchboxu.

Wartości odżywcze na porcję:

  • Sód: 450.8 mg
  • Białko: 14.6 g
  • Kalorie: 700.4 kJ / 167.4 kcal
  • Tłuszcz: 10.6 g
  • Błonnik: 0.4 g
  • Tłuszcz nasycony: 5.1 g
  • Węglowodany: 3.2 g