cookidooAI/Dieta/obiady/671_Makaron orzo z kurczaki...

1.7 KiB

Makaron orzo z kurczakiem i pesto

Kategoria: Obiady

Liczba porcji: 4 porcje

Składniki:

  • 40 g sera parmezan pokrojonego na kawałki
  • 10 g orzeszków piniowych
  • 1 ząbek czosnku
  • 20 g liści bazylii, świeżych
  • 40 g oliwy z oliwek
  • 150 g marchewki pokrojonej na kawałki
  • 150 g pora pokrojonego na kawałki
  • 30 g oliwy z oliwek
  • 400 g piersi z kurczaka, bez skóry pokrojonej w 3 cm kostkę
  • 1 czubata łyżeczka koncentratu bulionu drobiowego, wykonanego w TM 1 kostka bulionu drobiowego (na 0,5 l), pokruszona
  • 500 g wody
  • 1 łyżeczka soli
  • 100 g zielonego groszku, mrożonego
  • 250 g makaronu suchego, typu orzo

Kroki:

  1. Do czystego i suchego naczynia miksującego włożyć parmezan, rozdrobnić 15 s/obr. 10.
  2. Dodać orzeszki pinii, czosnek, liście bazylii i oliwę, rozdrobnić 10 s/obr. 7. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego.
  3. Ponownie rozdrobnić 10 s/obr. 7. Pesto przełożyć do osobnego naczynia, odstawić.
  4. Do naczynia miksującego włożyć marchewkę i pora, rozdrobnić 5 s/obr. 8. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego.
  5. Dodać oliwę, dusić 5 min/120°C/obr. 1.
  6. Dodać piersi z kurczaka, koncentrat bulionu, wodę i sól, gotować 10 min/100°C//obr. .
  7. Dodać groszek i makaron, gotować zgodnie z czasem podanym na opakowaniu 100°C//obr. .
  8. Dodać przygotowane wcześniej pesto, wymieszać delikatnie za pomocą kopystki.
  9. Makaron orzo z kurczakiem i pesto podawać bezpośrednio po przygotowaniu.

Wartości odżywcze na porcję:

  • Białko: 38 g
  • Kalorie: 2464 kJ / 589 kcal
  • Tłuszcz: 24 g
  • Błonnik: 6.9 g
  • Węglowodany: 52 g