cookidooAI/Dieta/sniadania/63_Owsianka z chia.md

Owsianka z chia

Kategoria: Sniadania

Liczba porcji: 4 porcje

Składniki:

• 600 g mleka 600 g napoju migdałowego
• 20 g syropu klonowego 20 g miodu
• 100 g płatków owsianych
• 20 g nasion chia
• 2 łyżeczki ekstraktu z wanilii, naturalnego
• czerwone owoce jagodowe, mieszane, świeże do dekoracji
• banan pokrojony w 2 mm plastry, do dekoracji

Kroki:

1. Do naczynia miksującego wlać mleko, syrop klonowy, dodać płatki owsiane, nasiona chia i ekstrakt z wanilii, przemieszać kopystką, podgrzewać 12 min/90°C//obr. 1. Przełożyć do 4 misek, udekorować owocami jagodowymi i bananem. Owsiankę z chia podawać bezpośrednio po przygotowaniu jako śniadanie.

Wartości odżywcze na porcję:

• Sód: 66.6 mg
• Białko: 9.9 g
• Kalorie: 971.1 kJ / 232.1 kcal
• Tłuszcz: 8.2 g
• Błonnik: 4.4 g
• Tłuszcz nasycony: 3.3 g
• Węglowodany: 29.5 g