30 lines
1.2 KiB
Markdown
30 lines
1.2 KiB
Markdown
# Jogurt z nasionami chia i owocami
|
|
|
|
**Kategoria:** Sniadania
|
|
|
|
**Liczba porcji:** 4 porcje
|
|
|
|
**Składniki:**
|
|
- 80 g pestek granatu
|
|
- 100 g kiwi pokrojonego na kawałki
|
|
- 100 g jabłka bez gniazd nasiennych, pokrojonego na kawałki
|
|
- 1 banan (ok. 100 g), pokrojony na kawałki
|
|
- 20 g miodu płynnego
|
|
- 500 g jogurtu greckiego (patrz wskazówka)
|
|
- 20 g nasion chia
|
|
- 10 g soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
|
|
- siemię lniane do posypania
|
|
|
|
**Kroki:**
|
|
1. Na pokrywie naczynia miksującego postawić miskę, odważyć do niej 50 g pestek granatu, kiwi i jabłko, wymieszać, odstawić.
|
|
2. Do naczynia miksującego włożyć banan, dodać miód, jogurt grecki, pozostałe 30 g pestek granatu, nasiona chia i sok z cytryny, wymieszać 30 s/obr. 4. Jogurt przełożyć do 4 słoików z pokrywką typu twist-off (250 ml każdy). Na wierzchu równomiernie rozłożyć odważone owoce i posypać siemieniem lnianym. Jogurt z nasionami chia i owocami podawać bezpośrednio po przygotowaniu lub przechowywać w lodówce
|
|
|
|
**Wartości odżywcze na porcję:**
|
|
- Sód: 52.9 mg
|
|
- Białko: 12.7 g
|
|
- Kalorie: 881.3 kJ / 210.7 kcal
|
|
- Tłuszcz: 2.1 g
|
|
- Błonnik: 4.7 g
|
|
- Tłuszcz nasycony: 0.2 g
|
|
- Węglowodany: 38 g
|