27 lines
1.0 KiB
Markdown
27 lines
1.0 KiB
Markdown
# Smoothie bowl z owoców leśnych
|
|
|
|
**Kategoria:** Sniadania
|
|
|
|
**Liczba porcji:** 2 porcje
|
|
|
|
**Składniki:**
|
|
- 150 g malin, świeżych 150 g malin, mrożonych
|
|
- 200 g borówek amerykańskich plus dodatkowa ilość do dekoracji
|
|
- 150 g jogurtu typu greckiego
|
|
- 80 g banana plus kilka plastrów do dekoracji
|
|
- 50 g syropu z agawy 50 g miodu
|
|
- 50 g płatków owsianych, błyskawicznych
|
|
- borówki amerykańskie do dekoracji
|
|
- 2 - 3 łyżeczki płatków kokosowych do dekoracji
|
|
- 2 - 3 łyżeczki nasion konopi (opcjonalnie) do dekoracji 2 - 3 łyżeczki nasion chia, do dekoracji
|
|
|
|
**Kroki:**
|
|
1. Do naczynia miksującego włożyć borówki, maliny, banan, jogurt, dodać syrop z agawy i płatki owsiane, zmiksować 1 min/obr. 10. Przełożyć do 2 miseczek. Udekorować borówkami, plastrami banana, płatkami kokosa i nasionami konopi. Smoothie bowl z owoców leśnych podawać bezpośrednio po przygotowaniu.
|
|
|
|
**Wartości odżywcze na porcję:**
|
|
- Białko: 18.8 g
|
|
- Kalorie: 3487.6 kJ / 833 kcal
|
|
- Tłuszcz: 28 g
|
|
- Błonnik: 23 g
|
|
- Węglowodany: 148 g
|