29 lines
1.0 KiB
Markdown
29 lines
1.0 KiB
Markdown
# Nocna owsianka jogurtowa z owocami
|
|
|
|
**Kategoria:** Sniadania
|
|
|
|
**Liczba porcji:** 6 porcji
|
|
|
|
**Składniki:**
|
|
- 800 g mleka
|
|
- 50 g miodu 40 g cukru
|
|
- 75 g malin, świeżych 1 banan, pokrojony na kawałki
|
|
- ½ - 1 łyżeczka cynamonu, mielonego
|
|
- 180 g jogurtu naturalnego
|
|
- 160 g płatków owsianych, górskich
|
|
- 30 g nasion chia
|
|
- 200 g mieszanych owoców, świeżych np. pestek granatu, kiwi, jabłek, mango, truskawek, jeżyn, mandarynek, winogron, pokrojonych na kawałki
|
|
|
|
**Kroki:**
|
|
1. Do naczynia miksującego wlać mleko, dodać miód i maliny, zmiksować 30 s/obr. 7.
|
|
2. Dodać cynamon, jogurt, płatki owsiane i nasiona chia, podgrzewać 3 min/50°C//obr. 2. Owsiankę przełożyć do słoiczków do jogurtu (120-200 g). Słoiki zakręcić, odstawić do lodówki na całą noc. Nocną owsiankę jogurtową podawać udekorowaną owocami.
|
|
|
|
**Wartości odżywcze na porcję:**
|
|
- Sód: 84.6 mg
|
|
- Białko: 11.4 g
|
|
- Kalorie: 1175 kJ / 280.8 kcal
|
|
- Tłuszcz: 9.1 g
|
|
- Błonnik: 6.2 g
|
|
- Tłuszcz nasycony: 3.9 g
|
|
- Węglowodany: 41.1 g
|