28 lines
1.0 KiB
Markdown
28 lines
1.0 KiB
Markdown
# Smoothie bowl ze szpinakiem i morwą
|
|
|
|
**Kategoria:** Sniadania
|
|
|
|
**Liczba porcji:** 2 porcje
|
|
|
|
**Składniki:**
|
|
- 70 g orzechów nerkowca
|
|
- 200 g banana pokrojonego na kawałki
|
|
- 100 g liści szpinaku baby, świeżych
|
|
- ananas, świeży pokrojony na kawałki, do dekoracji
|
|
- 2 łyżki otrębów owsianych
|
|
- 15 g syropu klonowego
|
|
- 75 g kostek lodu
|
|
- 2 figi pokrojone w ćwiartki, do dekoracji
|
|
- 2 łyżki morwy do dekoracji
|
|
|
|
**Kroki:**
|
|
1. Do czystego i suchego naczynia miksującego włożyć nerkowce, rozdrobnić 5 s/obr. 5. Odłożyć połowę rozdrobnionych nerkowców do innego naczynia, zachować do dekoracji.
|
|
2. Do naczynia miksującego dodać banany, szpinak, ananas, otręby owsiane, syrop klonowy i lód, zmiksować 1 min/obr. 10. Przełożyć do misek. Smoothie bowl ze szpinakiem i morwą udekorować figami, ananasem, morwą i rozdrobnionymi nerkowcami, podawać bezpośrednio po przygotowaniu.
|
|
|
|
**Wartości odżywcze na porcję:**
|
|
- Białko: 10 g
|
|
- Kalorie: 1636 kJ / 391 kcal
|
|
- Tłuszcz: 15 g
|
|
- Błonnik: 5.6 g
|
|
- Węglowodany: 48 g
|