cookidooAI/Dieta/podwieczorek/123_Zupa koperkowa.md

1.7 KiB

Zupa koperkowa

Kategoria: Podwieczorek

Liczba porcji: 6 porcji

Składniki:

  • 30 g koperku, świeżego tylko liście
  • 100 g marchewki pokrojonej na kawałki
  • 80 g korzenia pietruszki pokrojonego na kawałki
  • 60 g korzenia selera pokrojonego na kawałki
  • 40 g pora pokrojonego na kawałki
  • 200 g ziemniaków pokrojonych na kawałki
  • 20 g masła
  • 1200 g wody
  • 1 łyżeczka koncentratu bulionu warzywnego, wykonanego w TM 1 kostka bulionu warzywnego (na 0,5 l), pokruszona
  • 1 liść laurowy, suszony
  • 2 ziarna ziela angielskiego
  • 1 łyżeczka lubczyku, suszonego
  • 60 g makaronu, suchego, typu zacierki
  • 1 łyżeczka soli
  • ½ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
  • 60 g kwaśnej śmietany, 18% tłuszczu (opcjonalnie)

Kroki:

  1. Do czystego i suchego naczynia miksującego włożyć koperek, rozdrobnić 3 s/obr. 8. Przełożyć do innego naczynia, odstawić.
  2. Do naczynia miksującego włożyć marchewkę, pietruszkę, seler i pora, rozdrobnić 3 s/obr. 5. Dodać ziemniaki, rozdrobnić kolejne 2 s/obr. 5. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego.
  3. Dodać masło, dusić 5 min/120°C//obr. 1.
  4. Dodać wodę, koncentrat bulionu warzywnego, liść laurowy, ziele angielskie i lubczyk, gotować 8 min/100°C/obr. 1.
  5. Dodać makaron typu zacierki, gotować zgodnie z czasem podanym na opakowaniu 100°C//obr. 1.
  6. Dodać rozdrobniony wcześniej koperek, sól i pieprz, gotować kolejne 2 min/100°C//obr. 1.
  7. Dodać śmietanę, wymieszać 10 s//obr. 2. Zupę koperkową podawać bezpośrednio po przygotowaniu.

Wartości odżywcze na porcję:

  • Sód: 434.5 mg
  • Białko: 3.2 g
  • Kalorie: 472.2 kJ / 112.9 kcal
  • Tłuszcz: 3.5 g
  • Błonnik: 2.6 g
  • Tłuszcz nasycony: 1.9 g
  • Węglowodany: 18.4 g