cookidooAI/Dieta/podwieczorek/118_Barszcz ukraiński.md

2.1 KiB

Barszcz ukraiński

Kategoria: Podwieczorek

Liczba porcji: 6 porcji

Składniki:

  • 60 g cebuli
  • 2 ząbki czosnku
  • 450 g czerwonych buraków pokrojonych na kawałki
  • 60 g marchewki pokrojonej na kawałki
  • 40 g korzenia selera pokrojonego na kawałki
  • 30 g korzenia pietruszki pokrojonego na kawałki
  • 20 g pora pokrojonego na kawałki
  • 150 g ziemniaków pokrojonych na kawałki
  • 25 g masła
  • 850 - 900 g wody
  • 5 g grzybów, suszonych (4-5 szt.)
  • 1 łyżeczka koncentratu bulionu mięsnego, wykonanego w TM 1 kostka bulionu mięsnego (na 0,5 l), pokruszona
  • 2 liście laurowe, suszone
  • 3 ziarna ziela angielskiego
  • 80 g kapusty włoskiej pokrojonej w 4-5 mm paski
  • 150 g fasoli jasiek, suchej uprzednio namoczonej i ugotowanej
  • 100 g pomidorów bez skóry i gniazd nasiennych, pokrojonych na 1-2 cm kawałki
  • 1 czubata łyżeczka koncentratu pomidorowego
  • 1 - 1 ½ łyżeczki soli
  • ½ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
  • ½ łyżeczki kminku, mielonego
  • 2 łyżki octu
  • 1 łyżeczka cukru (opcjonalnie)
  • 2 łyżki koperku, świeżego posiekanego
  • 6 łyżek kwaśnej śmietany, 18% tłuszczu (opcjonalnie) do dekoracji

Kroki:

  1. Do naczynia miksującego włożyć cebulę i czosnek, rozdrobnić 5 s/obr. 5.
  2. Dodać buraki, marchewkę, seler, pietruszkę, pora i ziemniaki, rozdrobnić 3 s/obr. 5. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego.
  3. Dodać masło, dusić 5 min/120°C//obr. 1.
  4. Dodać wodę, grzyby, koncentrat bulionu mięsnego, liście laurowe i ziele angielskie, gotować 15 min/95°C/obr. 1.
  5. Dodać kapustę, gotować ponownie 15 min/95°C//obr. 1.
  6. Dodać fasolę, pomidory, koncentrat pomidorowy, sól, pieprz i kminek, gotować kolejne 5 min/95°C//obr. 1.
  7. Dodać ocet, cukier i koperek, wymieszać kopystką. Barszcz ukraiński podawać bezpośrednio po przygotowaniu, udekorowany kwaśną śmietaną.

Wartości odżywcze na porcję:

  • Sód: 659 mg
  • Białko: 4.7 g
  • Kalorie: 591 kJ / 141.3 kcal
  • Tłuszcz: 4.1 g
  • Błonnik: 5.8 g
  • Tłuszcz nasycony: 2.3 g
  • Węglowodany: 23.6 g