43 lines
2.1 KiB
Markdown
43 lines
2.1 KiB
Markdown
# Ryż śródziemnomorski
|
|
|
|
**Kategoria:** Obiady
|
|
|
|
**Liczba porcji:** 6 porcji
|
|
|
|
**Składniki:**
|
|
- 4 ząbki czosnku
|
|
- 20 g natki pietruszki, świeżej, tylko liście
|
|
- 50 g soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
|
|
- 50 g soku pomarańczowego
|
|
- 500 g wody
|
|
- 2 łyżeczki koncentratu bulionu warzywnego, wykonanego w TM 2 kostki kostki bulionu warzywnego (na 0,5 l), pokruszone
|
|
- szafran do smaku (od kilku do kilkanastu pręcików)
|
|
- 1 czerwona papryczka chili, świeża bez gniaz nasiennych
|
|
- 40 g oliwy z oliwek
|
|
- 100 g zielonej papryki bez gniazd nasiennych, pokrojonej na kawałki
|
|
- 100 g czerwonej papryki bez gniazd nasiennych, pokrojonej na kawałki
|
|
- 200 g pomidorów, dojrzałych obranych, pokrojonych na kawałki
|
|
- 100 g zielonej fasolki szparagowej, świeżej lub rozmrożonej
|
|
- 100 g serc karczochów, w oleju odsączonych z zalewy, pokrojonych na kawałki
|
|
- 100 g różyczek kalafiora
|
|
- 50 g zielonego groszku, świeżego 50 g zielonego groszku, mrożonego
|
|
- 100 g cukinii pokrojonej w grube słupki
|
|
- 100 g pieczarek pokrojonych w plastry
|
|
- 350 g ryżu długoziarnistego
|
|
|
|
**Kroki:**
|
|
1. Do naczynia miksującego włożyć 2 ząbki czosnku i pietruszkę, rozdrobnić 5 s/obr. 7.
|
|
2. Dodać sok z cytryny pomarańczowy, wodę, koncentrat bulionu warzywnego, szafran i chili, zmiksować 10 s/obr. 7. Sos przelać do innego naczynia, odstawić.
|
|
3. Do naczynia miksującego wlać oliwę, dodać zieloną paprykę, czerwoną paprykę, pomidory i pozostałe 2 ząbki czosnku, rozdrobnić 3 s/obr. 5. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego, dusić 5 min/120°C/obr. 1.
|
|
4. Dodać fasolkę, karczochy, kalafiora, groszek, cukinię i pieczarki, gotować 7 min/100°C//obr. .
|
|
5. Dodać ryż i przygotowany wcześniej sos, gotować 8 min/100°C//obr. . Dokładnie wymieszać kopystką, gotować kolejne 6 min/100°C//obr. . Ryż śródziemnomorski podawać bezpośrednio po przygotowaniu.
|
|
|
|
**Wartości odżywcze na porcję:**
|
|
- Sód: 36.8 mg
|
|
- Białko: 7.6 g
|
|
- Kalorie: 1378.8 kJ / 329.6 kcal
|
|
- Tłuszcz: 7.6 g
|
|
- Błonnik: 4.5 g
|
|
- Tłuszcz nasycony: 1.1 g
|
|
- Węglowodany: 58.7 g
|