cookidooAI/Dieta/obiady/780_Szafranowe risotto ze s...

1.6 KiB

Szafranowe risotto ze szparagami

Kategoria: Obiady

Liczba porcji: 4 porcje

Składniki:

  • 35 g cebuli pokrojonej w 1 cm piórka
  • 350 g zielonych szparagów bez twardych końcówek, pokrojonych na 2 cm kawałki
  • 30 g oliwy z oliwek
  • ½ łyżeczki szafranu, mielonego (patrz wskazówka) 1 łyżeczka nitek szafranu
  • 320 g ryżu do risotto (np. Arborio lub Carnaroli), o czasie gotowania 16-18 min
  • 60 g białego wina, wytrawnego
  • 700 g wody
  • 1 łyżeczka soli
  • 1 łyżeczka koncentratu bulionu warzywnego, wykonanego w TM 1 kostka bulionu warzywnego (na 0,5 l), pokruszona
  • 20 g masła
  • ser parmezan, tarty (opcjonalnie) do posypania

Kroki:

  1. Do naczynia miksującego włożyć cebulę i szparagi, dodać oliwę, rumienić Wysokie Temp. . W tym czasie przygotować szafran do dalszego wykorzystania (patrz wskazówka)
  2. Dodać ryż, dusić bez założonej miarki 3 min/120°C//obr. 1.
  3. Dodać wino, gotować bez założonej miarki 1 min/100°C//obr. 1.
  4. Dodać szafran, wodę, sól i koncentrat bulionu warzywnego, wymieszać kopystką ryż na dnie naczynia miksującego, aby zapobiec jego przywieraniu. Zamiast miarki na pokrywę naczynia miksującego nałożyć koszyczek, gotować 13 min/100°C//obr. 1.
  5. Dodać masło, wymieszać kopystką. Pozostawić 1 min w naczyniu miksującym. W razie potrzeby doprawić do smaku. Szafranowe risotto ze szparagami podawać bezpośrednio po przygotowaniu, posypane tartym parmezanem.

Wartości odżywcze na porcję:

  • Sód: 627 mg
  • Białko: 8.7 g
  • Kalorie: 1766 kJ / 422 kcal
  • Tłuszcz: 12.2 g
  • Błonnik: 2.7 g
  • Tłuszcz nasycony: 4 g
  • Węglowodany: 68.1 g